https://ipfs.busy.org/ipfs/QmaVyQNR7ZCu3AgoMMwA23Ygzyt1ErJGpQw77ybMQfiFxd

#ZayiflamaYagYak serisinde ilk olarak suya yer vermek istedim. Peki neden ? Çünkü su hayattır da ondan. Tabii ki @evrimagaci daha iyi bilir ama sonuçta bütün canlılar bir su birikintisinden geliyoruz öyle değil mi ? Gençler, vücudumuz baştan aşağı su zaten. Sadece vücudumuz değil taşta, kayada bile belli miktarda su var. Hâl böyleyken ilk olarak sudan bahsetmeseydik olmazdı. #### İlk olarak en çok merak edilen konuya değinelim: "ne kadar su içmeliyim ?" Başlıkta da bahsettiğim gibi kusana kadar içmelisiniz. Arkadaşlar kimseye su içmekten zarar gelmez. Su zehirlenmesi falan yaşamazsınız ki öyle bir şey olsaydı ben şimdiye kadar ölüp ölüp dirilmeliydim defalarca. Kendimden bahsetmek gerkirse günlük ortalama 6-8 litre arası saf su tüketiyorum. Saf sudan kastım normal su yani. Çünkü genel kanıya göre 2.5 - 3 litre su içilmesi tavsiye edilir ancak bazı arkadaşlar bunun içerisine içtiği meyve suyunu da sayıyor, kahveyi/çayı da sayıyor. Hayır arkadaşlar bu rakamlar içmeniz gereken saf suyu ifade ediyor. Benim tavsiyem ise günlük -eğer spor da yapıyorsanız- minimum 4-5 litre su içmeniz yönünde. #### İstesem de çok fazla su içemiyorum ne yapmalıyım ? Yapmanız gereken su içmeyi alışkanlık haline getirmek. Kendimden örnek vermek gerekirse iş yerinde de evde de kullandığım bilgisayarın yanında mutlaka içi dolu bir su şişem vardır. Dışarıda bulunduğum zamanlarda dahi elimde su şişesiyle gezerim. Su elinizin altında olduğu sürece sizde hep bir su içme dürtüsü yaratacaktır ki bir süre sonra siz su içmeye alışarak sigara tiryakisi gibi sürekli su arayacaksınız. Özellikle içeceğiniz suyun soğuk olması -soğukluk miktarı kişiden kişiye değişir, ben kışın bile buzlu su içiyorum- su içmenizi kolaylaştıracaktır. ![Cold-Water 2_640x398.jpg](https://ipfs.busy.org/ipfs/QmaWr3yhxo7dVhqpiuVNuMEaNB9mvvZxmtAWvMbMjqYbR6) #### Peki bu kadar su içmenin bize ne faydası var ? **1-** Gün içerisinde yüksek miktarlarda su içmek metabolizmanızın gün boyunca aktif kalmasını ki bu da bir nevî yattığınız yerden fazladan kalori yakmanızı sağlar. **2-** Yaptığınız antrenmanlar sırasında daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlamakla beraber yine antrenman sonrası vücutta terle kaybedilen su miktarını yerine koymuş olursunuz. **3-** Organlarımız ki özellikle böbrekler ve karaciğer yağ yakma sürecinde yenilen yüksek miktarda proteinli besinler ve olası bir supplement kullanımı sebebiyle daha yoğun bir tempoda çalışır. Bu süreçte onların da işini kolaylaştırmak adına bol su içmek yine sizin lehinize olacaktır. **4-** Yağ yakma sürecinde bol proteinli yiyecekler yemeniz sebebiyle mide ve bağırsaklarınız yiyecekleri hazmetmekte/sindirmekte zorlanır. Su ise bu süreçte size yardımcı olarak kabızlık gibi sevimsiz bir rahatsızlıktan korunmanıza yardımcı olur. **5-** Yaptığınız antrenman ve ağır diyetler yüzünüzde bir çöküntüye sebep olabilir, ki bu da özellikle kadınlar için istenilmeyen bir durumdur, su cildinizi daha diri tutmanıza yardımcı olur. **6-** Erkekler içinse güzel haber şu ki bol miktarda aldığınız su kaslarınızın daha dolgun görünmesine neden olur. Bu arada bodybuilding forumları ve youtube'dan video izleyip gaza gelerek vücuttan su atmaya çalışmak gibi bir hata düşmeyin sakın. Unutmayın siz Mr. Olympia'ya hazırlanmıyorsunuz, podyuma çıkmayacaksınız. Vücuttan su atmak %30 yağ oranı olan insan için aynada hiçbir şey değiştirmez. **7-** Erkekler için ikinci güzel haber ise antrenmanlar ve diyetler cinsel olarak sizde negatif etki yaratabilir. Bol su içmek ona da iyi gelecektir size de. Sonuçta benzinle çalışmıyoruz değil mi ? ;)