![](https://images.ecency.com/DQmesUkb9pttpFndoveEvi5JQ8sfkYyZaqGxM2i7tESytqw/img_0.22549220359653754.jpg) Imagen de [PixaBay](https://pixabay.com/photos/employee-meeting-job-working-4604126/) sin derecho de autor Te preguntas por qué el ejercicio es útil para programadores y otros trabajos que requieren creatividad e inteligencia? Aunque se ha investigado ampliamente sobre los beneficios para la salud, muchos no les dan la importancia que merecen. Sin embargo, el ejercicio puede mejorar el rendimiento mental, reducir errores y ahorrar tiempo. La rutina diaria de un programador incluye malos hábitos de sueño, largas horas frente a la PC y una dieta deficiente en nutrientes. Todo esto afecta el rendimiento mental, pero el ejercicio puede mejorar drásticamente el flujo sanguíneo y los nutrientes en el cerebro, pueden mejorar la salud mental y el rendimiento cognitivo, lo que es útil para cualquier trabajo que implique muchas horas de actividad sedentaria. ![](https://images.ecency.com/DQmSpYPmi5VafioHhkGDucRp29chfeADCFEuT5MDWKwXRiB/img_0.30665459706680487.jpg) Imagen de [PixaBay](https://pixabay.com/vectors/coding-computer-user-man-programmer-1294373/) sin derecho de autor Pero, ¿Cómo mejoramos todo esto? Seguro te lo estas preguntando, y aquí viene tu respuesta: ![](https://images.ecency.com/DQmYrG9pSe5a1hdb5Jy2D1rnKyDWbtwsUMY3fq2t9stXapK/img_0.7448742488186647.jpg) Imagen de [PixaBay](https://pixabay.com/photos/man-woman-push-ups-wellness-2264825/) sin derecho de autor Se que no tienes mucho tiempo para nada, te pido solo 15-5-5-5-5, o lo que es igual a 35 minutos de tu día, dividido por tramos más cortos, solo debes hacer una rutina al despertar o poco después; y 3-4 pausas de 5 minutos en tu día. Seria cada 2 o 3 horas. Cuando sientes que tu mente no da para más, detente y haz las cosas que te daré a continuación, porque te van a permitir descansar tu cerebro un poco y procesar todo lo que acaba de hacer mientras va libreando la tensión en tu cuerpo, causada por tantas horas sentado en una posición no muy ergonómica; le reestablecerá el flujo sanguíneo a tu procesador de última generación y lo dejará trabajar por otro par de horas tan fresco como lechuga. Vamos en orden, el primer bout del día y el más largo 10-15 minutos. Idealmente te pediría una ducha de agua fría para elevar tu dopamina y testosterona rápidamente, pero me conformo con que laves tu cara con agua tan fría como puedas de 2 a 3 minutos, parece una tontería pero existen estudios que ratifican que la exposición deliberada al frío en cortos periodos de tiempo es muy beneficiosa para nuestro cerebro y sistema endocrino. (de donde producimos y usamos hormonas naturalmente) Algo sencillo y efectivo Flexiones Sentadillas Abdominales ![](https://images.ecency.com/DQmQ5QbUewxHzgHSFApVZ8BVt75aUzsjygkEomMCAGwbbfQ/img_0.8405129516651607.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmTf1ETDtzDzo4Y8u4pPeDTAqVKazTSM9Euau7mGBQbs45/img_0.8387006796328692.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmRtNKkCf7mPACcKEbpYqFKpYodS2Cg4eifyJr2VvrLaUR/img_0.5615959731290179.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmR6YLF8Rm8ioTZL5n3bqo5j1BGihprfPPJEWTdCFsXQ2z/img_0.10621339390375159.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmbuUVaaxZ3ML6MwnUUbk8dLRRz3EaXgcqfQEgkHBEpXzy/img_0.16968805825622962.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmQcoz2xnovRaH9mV4QyL8j72KUUyPV8ZsqEE5MBZJEbpA/img_0.6785260422012444.jpg) Imágenes del autor 2-3 tandas de 5-10 repeticiones, si estos son muy fáciles o muy difíciles al final de la publicación pondré variaciones para todas. Segundo bout, ya llevamos unas horas sentados trabajando, probablemente tu cuello y hombros empiecen a molestarte, así que haremos unas flexiones frontales y laterales de cuello y unos movimientos de hombros para liberar los trapecios, principal causa de dolor ![](https://images.ecency.com/DQmbbWBAEfwQcgHczh1Wzmuc5H3H2y9S4TwpTZ1xsMD67eM/img_0.8936208660767524.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmdryDpXE9ikxES91YN4SdWoGTU7CdsKFdxWvZKJc7d5Kh/img_0.9856979178540717.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmNti8UxXuK13gDSHTa1XXBSUFMNqLHtnmbh5eF1nDt9KU/img_0.18788688594486117.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmPWKG9rikMwhbGkU4x1UTov6YA5WrXKP1madtZKiuAp6F/img_0.7408829948187716.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmXzAim7S3zAfVmDpoHnvHEW75pg9CAFcpBDTueRZ8s5PK/img_0.9096945258904685.jpg) Gifs del autor Seguimos trabajando y seguramente hay algunos días donde empiezan a doler la espalda y la cadera, tranquilo tengo justo lo que necesitas, rotaciones y flexiones de cadera y columna para estirar esos músculos y tendones tan severamente cargados , aquí completamos el 3er bout ![](https://images.ecency.com/DQmQWYFSwzsbsU9Bbtb8tiF5UzBmkedLF7PPEJjcWZFVb8u/img_0.35168278280295384.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmYMByPXz5tcu8U9Z8xdHpJN1ZNmjcZe2TR8efULGFEWAW/img_0.07332868832332594.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmeb65PySYucWEjL4yV6M84Ae12rTWCrsBGb22rLV3riBu/img_0.6375868944435252.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmZFaGreGhMjptMS5j6rEAShB4PvgaYyNHqCtzLPZ2jpLo/img_0.6626695409487275.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmSwDN2vxp7fkLJVBmtrEUJZhkxTobbhiyiWiJi5QKPqEq/img_0.6537649878790633.jpg) Gifs del autor Vale, para este momento del día seguramente ya comiste algo, PQ ESTAS COMIENDO BIEN, VERDAD?, bueno, después del almuerzo siempre cae ese sueño tan dominante, se llama post pandreal y llenarte de café no es la mejor solución, pq no te da energía, solo elimina tu sensación de sueño y afecta tu descanso real cuando llega la noche, así que te doy una mejor herramienta, los tan conocidos jumping jacks y rodillas arriba, puedes hacer 10-20-30 seg de cada uno , descansar un poco y hacer el próximo hasta llegar a los 5min ![](https://images.ecency.com/DQmY2ThQMtvMMN4ecnZJhaxu3K14f4EMwA62zy6L44MZy6v/img_0.1455251041311735.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmXYn1s69y8EbXfLC8ozVcufxELH7j2aCZMipvmP8MVWii/img_0.46929220720269305.jpg) Gifs a cámara lenta del autor Y después ya de 7-8-10h en tu puesto de trabajo, habiendo ya movilizado todo, tus muñecas y tobillos deben estar inflamados y adoloridos, así que vamos a solucionar eso con un poco de movilizaciones, puede ser una muy buena forma de terminar el día de trabajo o sacar otra hora al máximo rendimiento ![](https://images.ecency.com/DQmZDWCJa7joztEkmf17t5F77ugZ7ebRm9eLvgwbYA1q8wH/img_0.10048729315105766.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmPagkGfxhyRPqyUD5jfPsL4r9JMwxkmyq2YVWsS64VNx4/img_0.7897952290527518.jpg) Gifs del autor El ejercicio físico secreta un grupo de sustancias en nuestro cuerpo y cerebro (Adrenalina, noradrenalina, oxitocinas, factor neuronal derivado del cuerpo y óxido nítrico) en orden todas estas cosas aumentan tu capacidad de concentración, el surgimiento de ideas más rápidas y precisas; la sensación de la felicidad, el fortalecimiento de las funciones neuronales y la circulación sanguínea. Vamos por muy buen camino de esta forma. Con todo eso, una mejor alimentación y un mejor horario de sueño, vendrán naturalmente segun aprovheces los beneficios de esta rutina y con tios que traeré otro día, podrás obtener la mejor salud posible, lo cual aumentara DRÁSTICAMENTE tu capacidad como programador y profesional Vendrá más en próximas días, espero te haya gustado y sigas estas simples reglas y las que llegarán pronto ![](https://images.ecency.com/DQmaX2wd8zwqLfHVnkwFZZCS2h5LwigyHe7pZfefNXTKDee/img_0.8998510090326274.jpg) Imagen de [PixaBay](https://pixabay.com/vectors/man-programmer-computer-progress-6070329/) sin derecho de autor Ejercicios mas fáciles: ![](https://images.ecency.com/DQmVrY9K8jHJaLdbsUMyhtp4hxWT2mN5xkTKhsuqJ1c8SUJ/img_0.07811087275361787.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmX35YZJtktdijcuJL7K2npjrW9Ej6NiZ5z55PvEq8cvSh/img_0.9484510451493986.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmQRTTAToVivVEQm4XQxHJw2BKbaL8aKSFF828fh81v6Z7/img_0.13235822038031508.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmbpWsPodiVuxTpQ21LkjQ7uh2agNcywgjg5LtHgim1BWc/img_0.20573859356496532.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmQZ3oCvo5v4inDJP3bg27PuYsbUecB4fAN1n29E5nrJrM/img_0.2992074148757765.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmbvVkYGf3tmNVqHjATkHbuVo1ApxUqkziWc7xAdgGUqkQ/img_0.606010242017524.jpg) Fotos del autor Ejercicios mas difíciles: ![](https://images.ecency.com/DQmYLKbmoBDUW7c1tUgLmbHesBiwW9fPEvX8VsFKezPGQFY/img_0.938927146836695.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmbNB1YvwWfuXi5EzkqHDfKW9VBNYP5xTQyumzS8LWsJ5h/img_0.10897675676748435.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmayKwfevd8zJRscK3vXdkjvqmZorV2w9erRh5JdChZHiX/img_0.19186148084734916.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmeoebPve8BN42uJwDRTuWG75Dfm1HLdn8Rj63eNmJY9rb/img_0.08140336512977142.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmYjGBpRnKeUBQUh6FtBwppeA78daqBjc63LzD1MqJjmTp/img_0.17252131447517016.jpg) ![](https://images.ecency.com/DQmPYbzpXQXhnSkjVbYPQot632Ey6UbQASkeQfXqx8JWU5V/img_0.6461536567978036.jpg) Fotos del autor