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Fortalece tus piernas con esta rutina [ESP]

Strengthen your legs with this routine [ENG]

saludos amigos de HIVE y Street Workout Community, soy @scoryuchiha y el día de hoy les comparto mi primer post de entramiento aquí le dejo una rutina de fortalecimiento de piernas y glúteos nivel básico La rutina está compuesta por 4 ejercicios que se enfocan en el trabajo de rangos de fuerza e hipertrofia de las piernas y glúteos sin más que agregar te explico continuación como realizar cada ejercicio de la rutina

Greetings friends from HIVE and Street Workout Community, I'm @scoryuchiha and today I'm sharing my first training post here is a basic level leg and buttocks strengthening routine The routine is made up of 4 exercises that focus on work of ranges of strength and hypertrophy of the legs and buttocks without further ado, I will explain below how to perform each exercise in the routine

--- |El ejército 1 sentadillas: | Army 1 squats: | |-|-|

Los músculos del hombro incluyen el deltoides, el manguito rotador y los músculos trapezoidales. La debilidad en cualquiera de estos músculos puede causar dolor, tensión y problemas en la movilidad del hombro.

The shoulder muscles include the deltoid, rotator cuff, and trapezoid muscles. Weakness in any of these muscles can cause pain, tightness, and mobility problems in the shoulder.

--- |![Sentadillas 1.jpg](https://images.hive.blog/DQmRamTFGpfP6dM81JTJ8kFbQMoCEa96QLMohRzDHYDHa2b/Sentadillas%201.jpg)|![sentadillas 2.jpg](https://images.hive.blog/DQmfY2NBmWzK5C39PFovjcCseWbyZRc7RMm89ozAQfpoCCj/sentadillas%202.jpg)| |-|-| --- | El ejercicio 2 Zancadas intercaladas: | Exercise 2 Interleaved lunges: | |-|-|

al realizar las zancadas se trabaja mucho la fuerza de las piernas y glúteos ya que es un ejercicio muy recomendable que se enfoca en trabajo de fortalecer piernas y glúteos. También conocida como lunge o estocada, permite, además, mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera, corregir la postura y trabajar la coordinación.

When performing the strides, the strength of the legs and buttocks is worked a lot since it is a highly recommended exercise that focuses on strengthening the legs and buttocks. Also known as lunge or lunge, it also allows you to improve balance, increase hip flexibility, correct posture and work on coordination.

--- |![zarcadas1.jpg](https://images.hive.blog/DQmNSjdZkp3PWuCsZm5HTECXJi3Y88YmGToPLikCf4g7uv6/zarcadas1.jpg)|![zarcadas2.jpg](https://images.hive.blog/DQmVzZzomiXA8QMGta9vvRPoRBUBEqWmnQyVKikQWMC9Mb9/zarcadas2.jpg)| |-|-| --- | El ejército 3 isométrico de sentadilla: | The Isometric Squat Army 3: | |-|-|

Las sentadillas isométricas además de aportar más músculo, fuerza y resistencia, son muy buenas para mejorar la postura y trabajar músculos que de otra manera no sería posible, además de ayudar a prevenir dolores en espalda baja

Isometric squats, in addition to providing more muscle, strength and resistance, are very good for improving posture and working muscles that otherwise would not be possible, as well as helping to prevent lower back pain.

--- |![isometrica.jpg](https://images.hive.blog/DQmSiFsSopqRzp8mgW6xCbWJAvEyoESvjk2WfW4UPPSbAP3/isometrica.jpg)| |-| --- | El último ejercicio sentadilla sumo: | The ultimate sumo squat exercise: | |-|-|

las sentadillas sumo son una variación de la clásica sentadilla que ayuda Fortalece varias unidades musculares como lo son. Los cuádriceps, glúteo máximo y glúteo medio, pantorrillas, isquiotibiales y aductores. Tambien Mejora el sistema cardiopulmonar y ayuda a Fortaleza la zona lumbar.

sumo squats are a variation of the classic squat that helps strengthen various muscle units as they are. Quadriceps, gluteus maximus and gluteus Medius, calves, hamstrings and adductors. It also improves the cardiopulmonary system and helps to strengthen the lower back.

--- |![sentadillaSumo1.jpg](https://images.hive.blog/DQmQrcWExnpb5D5vkS64yUW38R76njzKJra4MTNuBgsNUpf/sentadillaSumo1.jpg)|![SentadillaSumo2.jpg](https://images.hive.blog/DQmTkt5uMd9tz6JvnjhWcXXohisHz1gDcHLMC9Ha2UZbuG4/SentadillaSumo2.jpg)| |-|-| --- |Música|Music| |-|-| |La música utilizada en este video está libre de derecho de autor|The music used in this video is free of copyright| ----- |Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!|Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! |-|-| --- --- ▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=scoryuchiha/jzwbbegc)