Hola queridos amigos de Steemit, nuevamente con ustedes y ahora con una divertida rutina para trabajar los abdominales, tod@s queremos tener la pancita plana o lograr los famosos chocolaticos, aquí les traigo unos de los tantos ejercicios que existen, en esta oportunidad trabajaremos series de plancha.

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Vamos a conocer un poco sobre estos músculos

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El abdomen es la parte del cuerpo humano que se haya dispuesta entre el tórax y la pelvis y que como consecuencia de esa ubicación es el contenedor de los órganos más importantes del aparato digestivo. Fuente Wikipedia.

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Principales músculos del abdomen y sus funciones

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Recto abdominal: son ocho segmentos de músculos separados por un tejido. Se extiende desde la línea media del pubis hasta el borde inferior de la caja torácica.

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El oblicuo externo o mayor: Ayuda a realizar la rotación del cuerpo.

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El Oblicuo Interno o menor del abdomen: Se encuentra debajo del Oblicuo externo, permite espirar el aire, es flexor y rotador del tórax.

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Trasverso Abdominal: es un músculo que se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen, a más profundidad que el músculo oblicuo interno Su principal función es estabilizador de la columna vertebral, además, sujetar las vísceras.

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Como ven, mantener el abdomen en forma no es solo cuestión de estética sino también de salud, ya que, esta serie de músculos resguarda los órganos, también nos permite estabilidad y mantenernos erguidos, además de una mejor función respiratoria.

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Es importante mencionar, que para lograr mejores resultados de un abdomen plano es necesario realizar ejercicio cardiovascular que también puedes realizar en casa y tener una alimentación adecuada.

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Rutina de plancha para abdominales

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1.-Plancha baja o con codos

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Inicia con 30 segundos, luego aumenta a 1 minuto. Mantén el abdomen contraído en todo momento.

Aumenta el tiempo de permanencia cuanto quieras, supera tu límite cada día y créate una meta.

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2.- Plancha alta

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Inicia con 30 segundos, luego aumenta a 1 minuto. Recuerda mantener el abdomen contraído siempre.

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3.- Plancha lateral

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Realizalo durante 30 segundos por cada lado, no olvides contraer el abdomen.

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4.-Plancha con pierna elevada

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En posición de plancha baja, eleva la pierna durante 30 segundo con cada pierna, y como siempre contrae el abdomen.

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Amigos espero les haya gustado esta rutina, la pueden realizar al menos 3 veces a la semana y pronto verán los resultados, solo debes ser constante.

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¡Y recuerda el ejercicio mantiene la mente, el cuerpo y el espíritu!.

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