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entrenamiento al fallo muscular [ESP]

muscle failure training [ENG]

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Para hacer fondos, asegúrate de que estás utilizando una superficie estable y resistente. Coloca las manos a la anchura de los hombros y extiende las piernas hacia delante. Baja el cuerpo manteniendo el codo cerca del cuerpo hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados y luego vuelve a la posición inicial. Puedes hacer varias repeticiones con descansos entre cada serie. Para las flexiones, coloca las manos a la anchura de los hombros en el suelo y extiende las piernas hacia atrás. Baja el cuerpo manteniendo el cuerpo recto y los codos cerca del torso, y luego empuja para volver a la posición inicial. Puedes variar la dificultad de las flexiones cambiando la posición de las manos o elevando los pies. Para las dominadas, busca una barra firme y resistente. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y levanta el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Puedes hacer dominadas con diferentes agarres para trabajar distintos grupos musculares, como el agarre pronado, supino o neutro. Recuerda realizar un calentamiento adecuado antes de empezar tu rutina de ejercicios y estirar al final para ayudar a la recuperación muscular. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad de los ejercicios según tu nivel de condición física.

To make dips, make sure you are using a stable and sturdy surface. Place your hands shoulder-width apart and extend your legs forward. Lower your body, keeping your elbow close to your body, until your arms are at a 90-degree angle, then return to the starting position. You can do several repetitions with rest between each set. For push-ups, place your hands shoulder-width apart on the floor and extend your legs behind you. Lower your body, keeping your body straight and your elbows close to your torso, and then push back to the starting position. You can vary the difficulty of the push-ups by changing the position of your hands or elevating your feet. For pull-ups, look for a firm, sturdy bar. Grip the bar with your hands shoulder-width apart and lift your body until your chin is above the bar. You can do pull-ups with different grips to work different muscle groups, such as the pronated, supine or neutral grip. Remember to warm up properly before starting your exercise routine and stretch at the end to help muscle recovery. Listen to your body and adjust the intensity of the exercises based on your fitness level.

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