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¿Qué es el mindfulness?

Seguro habrás escuchado la palabra **mindfulness** en alguna conversación o te la habrás topado en algún libro o artículo. Lo cierto es que cada vez hay más y más personas hablando sobre ésta práctica ¡Y no es para menos! El mindfulness es eso que nos permite dar un pequeño respiro en este mundo caótico y liberarnos del **“modo automático”.** En nuestra vida cotidiana nos sumergimos tanto en el ajetreo, el pendiente y en tratar de hacer mil tareas a la vez que terminamos **agobiados y estresados**, y al final no rendimos en ninguna tarea al tratar de abarcarlas todas a la vez **¿Les suena familiar?**

Ahora imagina ¿**Serías capaz de centrar toda tu energía en una sola tarea a la vez**, dedicándole toda tu atención y cariño y siendo consiente de la actividad que ejerces? **El mindfulness** nos invita a observar y admirar las cosas como si fuese la primera vez. Nos invita a **sentir cada detalle del momento presente**, a vivirlo sin más. ¿Cuándo fue la última vez que degustaste verdaderamente una comida? ¿Sentiste sus texturas y olores? ¿Trataste de descubrir cada uno de sus ingredientes? O ¿Cuándo te detuviste en el camino que tomas a diario para ir a el trabajo o la escuela para admirar detenidamente un detalle que existe en ese trayecto? ¿Observaste un árbol, un graffiti o quizás seguiste las delgadas líneas de alguna flor que estaba en el jardín? Aunque parezca complicado, con pequeñas actividades cotidianas podemos ir haciendo del mindfulness parte de nuestro día a día:

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1. ¡Disfruta de tus sentidos!

El momento de tomar un baño siempre ha sido sinónimo de relajación, pues ahora hay que tomarlo con conciencia: Siente como el agua (tibia, caliente, fría, de tu preferencia) recorre tu cuerpo y cambia tu temperatura. Enciende velas aromáticas o inciensos y disfruta plenamente la sensación que te provoque ese perfume. Si tienes bañera puedes hacer el ejercicio aún más largo y profundo de una manera muy sencilla: **concéntrate en tu respiración** en como el aire entra y sale de tus pulmones; siente a la vez el agua que cubre tu cuerpo. Créeme que en sólo 10 minutos te sentirás esplendido.

2. Escucha música atentamente.

Seguro has oído ese disco miles de veces pero **¿Realmente lo has escuchado?** ¿Sientes el ritmo, la letra? ¿Reconoces los instrumentos? ¿Te inspira? ¿Te emociona? Seguramente te sorprenderá escucharlo desde una perspectiva más consciente.

3. Paseos sin distracciones

**¡Suelta el celular!** Alza tu mirada y concéntrate en el camino, en las personas que están al rededor, en el clima. Baja la velocidad de tu andar y admira el paisaje (si hay alguno cerca) o si estás en la ciudad seguro alguna edificación llamará tu atención.

4. ¡Disfruta los mil sabores!

Repito: ¡Suelta el celular! **No hay nada peor que llevar el celular a la mesa**. A la hora de comer hay que comer y disfrutar cada bocado. ¿Puedes concentrarte en sentir las diversas texturas que hay en el plato? Trata de adivinar qué ingredientes lleva, deja que tu paladar sienta todos los sabores, texturas y temperaturas. ¡A darle gusto!

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5. Una tarea a la vez

**Hay que dejar de alabar el multitasking**, es imposible realizar 4 o 5 tareas a la vez y ser totalmente eficiente en todas. Administra sabiamente tu tiempo, distribuye y **asigna tiempos y espacios para cada tarea**. Te darás cuenta que la terminarás más rápido, serás muchísimo más eficiente y el caos de tener 5 tareas a medio hacer se acabará. A la hora de hacer tu actividad o tarea elimina distracciones: móvil, radio, televisión, compañía, etc. Concéntrate en hacer el pendiente en el tiempo que determinaste para ello **y sobretodo disfruta mientras lo haces**, ponle todo tu amor, energía y empeño.

Estos son solo 5 pequeños ejercicios que al hacernos conscientes nos librarán de mucha carga y ansiedad. Sin embargo, hay muchos más y cada uno puede adaptarlo al ritmo de vida que lleve o a las actividades que ejerza. Los estudios han demostrado que al dirigir voluntariamente nuestra consciencia hacia el presente puede dar una variedad de beneficios físicos y psicológicos: **Incrementa las emociones positivas y reduce el estrés**, fortalece el sistema inmune, ayuda a lograr un balance entre trabajo y hogar y también nos hace ser más concentrados y evitar distracciones. **¿Y tú? ¿Practicas mindfulness?**