Las personas tenemos la capacidad para iniciarnos en la práctica de la meditación. No existe ningún impedimento físico o biológico que impida nuestra predisposición para comenzar.

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All people have the ability to start the practice of meditation. There is no physical or biological impediment that prevents our predisposition to start.

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La meditación es un ejercicio de paciencia, de constancia. La Meditación son instantes. Instantes meditados.

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Meditation is an exercise in patience, constancy. Meditation is moments. Meditated moment.

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Para lograr un ambiente adecuado para la meditación no es necesario ni demasiados elementos ni seguir requisitos previos, tan solo dejar que el cuerpo y la mente puedan comenzar a relajarse. Esta práctica colabora con el desarrollo de cualidades especiales como claridad mental, amabilidad, paciencia y sabiduría. Nos ayuda a tratar de manera positiva las situaciones de la vida que nos dan angustia y enojo.

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To achieve a suitable environment for meditation, it is not necessary to follow too many elements or follow prerequisites, just let the body and mind begin to relax. This practice collaborates with the development of special qualities such as mental clarity, kindness, patience and wisdom. It helps us to deal positively with life situations that give us anguish and anger.

* ![IMG_20221129_083437.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/molkacastro/23uFVb7L8XvtT6KEAeGaHD8qgduA8AkDQmgoJXLatLYhpNXswtCnym2gcXbuNDgVqNVb9.jpg)

Según Tilopa, gran Maestro tibetano, seis son los principios o consejos para seguir en el despertar espiritual o para comenzar prácticas como la de la meditación:

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According to Tilopa, a great Tibetan Master, there are six principles or tips to follow in spiritual awakening or to start practices such as meditation:

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No recuerdes – Deja ir lo que ya pasó.

No imagines – Deja ir lo que puede venir.

No pienses – Deja ir lo que sucede.

No examines – No interpretes nada.

No controles – No obligues el suceso.

Descansa – Relájate ahora.

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Do not remember, leave behind what's happend.

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Do not imagine, let go of what can come.

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Don't think – Let go of what happens.

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not examine – Do not interpret anything.

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Don't control – Don't force the event.

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Rest – Relax now.

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La clave del éxito en la meditación es la práctica constante.

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The key to success in meditation is constant practice.

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De acuerdo a la etimología sáncrita y tibetana:

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De acuerdo a la etimología sáncrita y tibetana:

* Bhavana: cultivar Bhavana: cultivate Gom: familiarizarse Gom: get acquainted

Según Matthieu Richard en el libro El arte de la meditación esto implica familiarizarse con una visión clara y justa de las cosas y cultivar las cualidades de nuestro interior, que se mantienen latentes hasta que no hagamos el esfuerzo de desarrollarlas.

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According to Matthieu Richard in the book The Art of Meditation, this implies becoming familiar with a clear and fair vision of things and cultivating the qualities within us, which remain dormant until we make the effort to develop them.

* ![IMG_20221129_083458.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/molkacastro/242rs66JuyS1RGQU1KbaMt9K9gA95un8dytmKHLuAZTyA3ko5xATEm4idkDzw93Rcpx32.jpg)

Profesionales del área de las neurociencias y del campo de la psiquiatría consideran que durante la meditación el cerebro segrega serotonina, calificada comúnmente como una sustancia sedante y antidepresiva, puede ayudar a quienes sufren leves estados depresivos.

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Professionals in the area of neuroscience and the field of psychiatry consider that during meditation the brain secretes serotonin, commonly described as a sedative and antidepressant substance, it can help those who suffer from mild depressive states.

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En cambio, demasiada serotonina, puede producir en algunos casos una ansiedad paradójica inducida por la relajación. Para quienes tienen algún estado un poco más grave de desequilibrio emocional puede ser un factor agravante.

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In contrast, too much serotonin can in some cases produce paradoxical anxiety induced by relaxation. For those who have a slightly more serious state of emotional imbalance, it can be an aggravating factor.

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En estos casos dicen que es necesario que la persona acuda a la meditación sin discontinuar las medicaciones que le hayan sido recetadas por el profesional que lo trata.

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In these cases they say that it is necessary for the person to go to meditation without discontinuing the medications that have been prescribed by the professional who treats them.

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La meditación nos ayuda en gran medida, a mirar, a observar lo que sucede en nuestro interior, así como lo que experimentamos exteriormente, no quiere decir que nos convirtamos en seres insensibles, es todo lo contrario, es darte cuenta que puedes, ver, escuchar, tocar, sentir, dolor y alegría y seguir viviendo y aceptando que todo llega, todo pasa y todo cambia, todo es un cambio constante, un aprendizaje, un crecimiento interior.

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Meditation helps us to a great extent, to look, to observe what happens inside us, as well as what we experience externally, it does not mean that we become insensitive beings, it is quite the opposite, it is realizing that you can see, listen, touch, feel, pain and joy and continue living and accepting that everything comes, everything happens and everything changes, everything is a constant change, learning, inner growth.

* ![IMG_20221129_083404.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/molkacastro/23wqw6sZRSyYvWfnfE1icofzExrxb3VfWhtRg2D86qAYBPFiUDJWgEp44q2S9rYroMDMW.jpg) *

Nuestra cultura occidental cada vez incorpora más elementos a nuestro alcance para que todo se nos desenvuelva más fácil: material de práctica, de lectura, espacios de práctica, charlas públicas y más.

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Our western culture increasingly incorporates more elements within our reach so that everything unfolds easier for us: practice material, reading material, practice spaces, public talks and more.

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Existen varias técnicas de meditación aquí les explicaré brevemente algunas para empezar adentrarnos en este maravilloso mundo.

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There are several meditation techniques here I will briefly explain some to start delving into this wonderful world.

* ![IMG_20221129_083335.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/molkacastro/23x131PmCg8vT3LFKt5QQev9zNS1DDPz8vtgBDrAvugLubbC4q7NnZZLUXgntjC5YXuqd.jpg) MEDITACIÓN CON MANTRAS MANTRA MEDITATION

Los mantras son sílabas, sonidos o frases en sánscrito que emiten vibraciones y nos ayudan a mantener la concentración, se recitan casi siempre en voz baja, aunque pueden cantarse y también decirse mentalmente, estos sonidos son tan poderosos que pueden llegar a reprogramar nuestros patrones mentales o de pensamientos.

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Mantras are syllables, sounds or phrases in Sanskrit that emit vibrations and help us maintain concentration, they are almost always recited in a low voice, although they can be sung and also said mentally, these sounds are so powerful that they can reprogram our mental patterns or thought.

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Es común recitarlos 108 veces, como en las antiguas tradiciones budistas o hindúes, pero no es necesario, puedes recitarlos varias veces al día, existen muchos tipos de mantras para distintos objetivos.

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It is common to recite them 108 times, as in the ancient Buddhist or Hindu traditions, but it is not necessary, you can recite them several times a day, there are many types of mantras for different purposes.

* MEDITACIÓN PARA SANAR EMOCIONES MEDITATION TO HEAL EMOTIONS

Consiste en una meditación guiada, te la puede estar dictando una persona o puedes escucharla ahora hay muchos videos disponibles en internet, donde en postura cómoda, sentado, columna derecha, irás siguiendo las instrucciones, poco a poco te irás adentrando en las emociones negativas que tienes albergadas en tu interior, hasta que puedas liberarte de ellas, no es magia, puede ser que necesites hacerlo más de una vez para que puedas desarraigar totalmente eso que tanto te lastima en tu interior.

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It consists of a guided meditation, a person may be dictating it to you or you can listen to it. Now there are many videos available on the internet, where in a comfortable position, sitting, right column, you will follow the instructions, little by little you will delve into the negative emotions that you have housed inside you, until you can free yourself from them, it is not magic, it may be that you need to do it more than once so that you can totally uproot what hurts you so much inside.

* ATENCIÓN PLENA FULL ATTENTION

Es traer tu atención al momento presente, detenerte, hacer un alto y observar lo que sucede, olvídate del pasado, olvídate del futuro, solo lo que es en este momento.

*

It is bringing your attention to the present moment, stopping, stopping and observing what is happening, forget about the past, forget about the future, just what is in this moment.

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Es darte cuenta, como es tu respiración, tu postura, que sientes en tu cuerpo, si tienes frío, o tienes calor, estas agitado, o estas calmado, feliz o desdichado, es una observación constante sin perderte el momento presente, mientras comes, mientras lees, mientras caminas, la consciencia te traerá, paz, relajación, gusto por la vida y todos sus matices.

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It is realizing how your breathing is, your posture, what you feel in your body, if you are cold, or hot, agitated, or calm, happy or unhappy, it is a constant observation without losing the present moment, while you eat, while you read, while you walk, consciousness will bring you peace, relaxation, zest for life and all its nuances.

* BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN BENEFITS OF MEDITATION

No solo nos relaja y desestresa, hay importantes estudios que muestran los beneficios científicos de la meditación algunos han mostrado que llega incluso a curar el cáncer, otros más, se los detallo a continuación:

Consiste en una meditación guiada, te la puede estar dictando una persona o puedes escucharla ahora hay muchos videos disponibles en internet, donde en postura cómoda, sentado, columna derecha, irás siguiendo las instrucciones, poco a poco te irás adentrando en las emociones negativas que tienes albergadas en tu interior, hasta que puedas liberarte de ellas, no es magia, puede ser que necesites hacerlo más de una vez para que puedas desarraigar totalmente eso que tanto te lastima en tu interior.

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It consists of a guided meditation, a person may be dictating it to you or you can listen to it. Now there are many videos available on the internet, where in a comfortable position, sitting, right column, you will follow the instructions, little by little you will delve into the negative emotions that you have housed inside you, until you can free yourself from them, it is not magic, it may be that you need to do it more than once so that you can totally uproot what hurts you so much inside.

* ATENCIÓN PLENA FULL ATTENTION

Es traer tu atención al momento presente, detenerte, hacer un alto y observar lo que sucede, olvídate del pasado, olvídate del futuro, solo lo que es en este momento.

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It is bringing your attention to the present moment, stopping, stopping and observing what is happening, forget about the past, forget about the future, just what is in this moment.

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Es darte cuenta, como es tu respiración, tu postura, que sientes en tu cuerpo, si tienes frío, o tienes calor, estas agitado, o estas calmado, feliz o desdichado, es una observación constante sin perderte el momento presente, mientras comes, mientras lees, mientras caminas, la consciencia te traerá, paz, relajación, gusto por la vida y todos sus matices.

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It is realizing how your breathing is, your posture, what you feel in your body, if you are cold, or hot, agitated, or calm, happy or unhappy, it is a constant observation without losing the present moment, while you eat, while you read, while you walk, consciousness will bring you peace, relaxation, zest for life and all its nuances.

* BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN BENEFITS OF MEDITATION

No solo nos relaja y desestresa, hay importantes estudios que muestran los beneficios científicos de la meditación algunos han mostrado que llega incluso a curar el cáncer, otros más, se los detallo a continuación:

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Not only does it relax and de-stress us, there are important studies that show the scientific benefits of meditation, some have shown that it even cures cancer, others, I will detail them below:

* Mejora la concentración Eleva el sistema inmunológico Capacidad de disfrutar de la vida y tu entorno Disminuye el estrés Mejora la calidad de sueño Baja la presión arterial Mejora la circulación sanguínea Relajación Liberación de la ansiedad Te llenas de energía positiva Renuncias a la necesidad de aprobación de los demás Dejas de juzgarte Improve concentration Elevates the immune system Ability to enjoy life and your environment It reduces stress Improves sleep quality lower blood pressure Improves blood circulation Relaxation Anxiety release you are filled with positive energy You give up the need for approval from others you stop judging yourself *

Not only does it relax and de-stress us, there are important studies that show the scientific benefits of meditation, some have shown that it even cures cancer, others, I will detail them below:

* Mejora la concentración Eleva el sistema inmunológico Capacidad de disfrutar de la vida y tu entorno Disminuye el estrés Mejora la calidad de sueño Baja la presión arterial Mejora la circulación sanguínea Relajación Liberación de la ansiedad Te llenas de energía positiva Renuncias a la necesidad de aprobación de los demás Dejas de juzgarte Improve concentration Elevates the immune system Ability to enjoy life and your environment It reduces stress Improves sleep quality lower blood pressure Improves blood circulation Relaxation Anxiety release you are filled with positive energy You give up the need for approval from others you stop judging yourself Fotos tomadas con mi teléfono Redmi note 9.