english

deutsch

Hey everyone, if somone ask himself why i don´t make a good post the last time, here is the answer.
11 days ago now i broke my elbow and after 10 days (yesterday) i can took of the gypsum.

It is a radial head fracture and i cant move my arm this time and one post will take to much time with one hand
thats why the last posts where just quik and only in german.

Today the first day without gypsum i thought i will go to the fitnescenter "because i just have 10 days now to train for the Wasalauf

With my arm it not allowed to me to use weights so i did just kondition and make a intervalltraining.
At first i run 2.5 Km in once.
After that i just walk a little to get my heart rate down. I just walked for 1 km at 5 Km/h.
And now my intervall starts. I run for about 1 to 1.5 Km and walked for 0.5 to 1 Km

Moin allerseits. Falls sich einige gefragt haben, warum ich keinen ordentlichen Post geschrieben habe, hier kommt die Antwort.
Ich habe mir vor 11 Tagen den Ellenbogen gebrochen und gestern nach 10 Tagen (gestern) wurde der Gips erst abgenommen.

Im Gesamten ist es eine Radiusköpfchenfraktur welche mich daran gehindert hat meinen Arm zu nutzen und mit einer Hand würde ich
ewig benötigen einen Post zu schreiben.
Die letzten beiden Posts waren dann auch wirklich knapp gehalten und nur auf Deutsch.

Heute den ersten Tag wieder ohne Gips, dachte ich mir, dass ich mal ins Fitnescenter gehen sollte

"denn zum Wasalauf sind es nur noch 10 Tage bis zum Lauf"

Da ich keine Kraftgeräte nutzen kann für die nächsten Wochen, habe ich mir die Kondition vorgenommen und habe heute mal ein Intervalltraining eingelegt.
Ich bin für den Anfang 2,5 Km am Stück gelaufen.
danach habe ich eine schöne Runde eingelegt wo ich nur gegangen bin um meinen Puls wieder runter zu holen. Hier bin ich dann ca. 1 Km gegangen bei 5 Km/h.
Nun ging das Intervalltraining los. Immer 1 - 1,5 Km laufen und 0,5 bis max. 1 Km gehen.

https://steemitimages.com/DQmaF9guj2nZwaLpAvFhieXztewRHkqTQBHPv5ntpwmakpr/hz.JPG

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deutsch

For those people that dont read my first post, i promised my son, that we will run the 2.5 km together and after that i will run the 5 km too.
So i have just 10 days left now to get fit for 7.5 km.
The 2.5 Km is no problem for me but the 5 km after that.

So that i can do it i just run today.

Overall i was 96 minutes on the treadmill and make a 10 km run in intervall.
Also my heart rate is ok i think.

i never come over 190 and my average was at 164

Für diejenigen unter euch, die es in meinem ersten Post noch nicht gelesen habe, ich habe meinem Sohn versprochen, dass wir den 2,5 km Lauf zusammen machen werden.
Ich selber habe mich zusätzlich dann noch für den 5 Km Lauf angemeldet. Also muss ich in den nächsten 10 Tagen 7,5 Km packen.
Den 2,5 Km Lauf werde ich locker packen, nur der 5 Km macht mir noch etwas sorgen.

Damit ich das aber packen werde, dachte ich mir, dass ich ja noch Zeit habe und wenn ich eh keine Kraftgeräte nutzen soll, dann nutze ich die Zeit zum Laufen.

Gesagt getan, ich habe insgesamt 96 Minuten auf dem Laufband und hab in diesem Intervall insgesamt 10 Km zurückgelegt.
Auch die Herzfrequenz kann sich meiner Meinung nach diesmal sehen lassen.

Ich bin nicht einmal über 190 gekommen und der Durchschnitt liegt bei 164.

https://steemitimages.com/DQmdMGkEjjoaqNsQU1DFcYjwcaggKXibZWrLW7udjQCyu92/hz%202.JPG

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deutsch

Ok Ok i didn´t run so fast, it was just 7.5 km/h. But for me it was ok. i dont have to work the next days so i will take this time to make my
run better.

I also found somethink that is real interessting to me. @rebeccaontheroof brings me on it, i want to buy me an roof tent for my car.
to get this i have to save my money a long time "or i will win in the lottery or have someone that will support me".
I also think about it, how i can put this in my YouTube Channel

@rebeccaontheroof because of you i want this "LOL"

so like everytime i will update you in my training and lets have a look to @rebeccaontheroof.

Nagut, es sei gesagt das ich jetzt nicht die mega Geschwindigkeit eingestellt, sondern nur 7,5 Km/h. Für mich hat es aber gereicht und ich bin mit meiner Leistung zufrieden.
Ich habe jetzt noch ein Paar Tage frei wegen meinem Arm und werde diese Zeit nutzen, um meinen Lauf zu verbessern.

Ich habe jetzt sogar noch etwas gefunden, was mich persönlich sehr interessiert. Hier bin ich durch @rebeccaontheroof drauf gekommen, Danke Dir dafür.
Ich habe vor mir ein Dachzelt zu kaufen. Hierfür werde ich noch lange sparen müssen "außer ich gewinne im lotto oder finde Unterstützer", aber es wird kommen und ich plane schon
wie ich das Ganze in meinem YouTube Kanal mit einbinden kann.

@rebeccaontheroof Du bis schuld "LOL"

Also wie immer, bleibt dabei und ich halte euch auf dem laufenden wie es mit dem Training vorrangeht und schaut doch mal bei @rebeccaontheroof vorbei.

https://steemitimages.com/DQmRYEFoFScruvHM8Y2wrcDFBrAen1t4Gw1udYxghbVGKEe/One-Minute-Set-Up-1210x423.png
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