https://mejorconsalud.com/wp-content/uploads/2016/06/alimentos-zinc.jpg [Fuente](https://mejorconsalud.com/wp-content/uploads/2016/06/alimentos-zinc.jpg) # **Zinc**

Desconocemos la importancia que tienen algunos micronutrientes en el buen funcionamiento de nuestras funciones corporales y los beneficios que estos aportan para nuestra salud. http://cdn2.salud180.com/sites/default/files/styles/gallerie/public/field/image/2013/12/faltademinerales1.jpg [Fuente](http://cdn2.salud180.com/sites/default/files/styles/gallerie/public/field/image/2013/12/faltademinerales1.jpg) Son los micronutrientes aquellos minerales o compuestos que en pequeñas cantidades son necesarios para nuestro organismo. Consumirlos es más fácil de lo que parece, están presentes en muchos alimentos que aveces ignoramos o que no consumimos en las cantidades correctas. > Su deficiencia puede generar problemas de salud como: > >Cansancio > >Falta de memoria > >Resfriados, entre otros. Conozcamos más sobre el: # **¿Qué es?** Es el **Zinc (Zn)**, un oligoelemento esencial para todas las formas de vidas existentes. Ayuda al crecimiento y desarrollo, sistema inmologico y reproductivo, también influye en las estructuras de las proteínas, reacciones químicas vitales y fundamentalmente en la síntesis de la insulina. Ofrece también elasticidad en la piel, ya que el 20% del consumo de Zinc es retenido por la dermis. [Fuente]( https://mejorconsalud.com/descubre-las-propiedades-y-beneficios-del-zinc/). También se deposita de manera natural en: * Uñas. * Cabello. * Huesos. * Testículos. * Músculos. Los niveles de Zinc en el organismo se pueden ver afectados por el padecimiento de anemia, infecciones, enfermedades cardiovasculares o renales y estrés. > Se recomienda la ingesta de Zinc diaria de: > Hombres: 11mg. > Mujeres: 8mg. ## **Causas de la deficiencia de Zinc:** • Gripes. • Mal desarrollo y crecimientos en infantes. • Cambios en el estado de ánimo. • Problemas de memoria. • Cansancio extremo. • Acné. • Problemas de aprendizaje y rendimiento escolar. • Problemas de visión, olfato y gusto. ### **Beneficios que aportan:** Son muchos los beneficios que nos ofrece este micronutriente, entre los que podemos resaltar: • Ayuda a disminuir las posibilidades de padecer cáncer, esto se debe a que el Zinc interviene en reacciones químicas vitales como la replicación celular, al igual que al estar presente en el sistema inmunitario, permite eliminar las células dañinas. • Permiten también un desarrollo y crecimiento adecuado, evidenciados con más facilidad en los primeros años de vida, por lo que su ingesta es recomendada para infantes, ayudando a la formación y mineralización de los huesos y desarrollo de los órganos reproductivos. [Fuente]( https://mejorconsalud.com/descubre-las-propiedades-y-beneficios-del-zinc/). https://ae01.alicdn.com/kf/HTB1EAW.HVXXXXasXXXXq6xXFXXXb/Env-o-gratis-Beb-Ni-os-Crecimiento-Altura-Gr-fico-Pegatina-Altura-Animal-de-la-Historieta.jpg [Fuente](https://ae01.alicdn.com/kf/HTB1EAW.HVXXXXasXXXXq6xXFXXXb/Env-o-gratis-Beb-Ni-os-Crecimiento-Altura-Gr-fico-Pegatina-Altura-Animal-de-la-Historieta.jpg) • Ayuda a las funciones masculinas, en vista de que mejora la producción de testosterona, evita la disfunción eréctil y los problemas de deseos sexuales. • Ayuda también a mantener la circulación sanguínea fluida, limpiando las arterias de los residuos de grasas y obstrucciones. El consumo de Zinc es altamente recomendado para personas que han sufrido enfermedades cardiacas. • Sus beneficios se evidencian también en la mejora del sistema inmunitario, el Zinc evita las infecciones causadas por microorganismos (hongos y bacterias) responsables de múltiples infecciones y afecciones. También mejora la rapidez de cicatrización de heridas. http://finca-rblanca.co.cr/wp-content/uploads/2013/06/Sistema-Inmunologico-1.jpg [Fuente](http://finca-rblanca.co.cr/wp-content/uploads/2013/06/Sistema-Inmunologico-1.jpg) • Ayuda a mejorar la apariencia del cabello, uña y piel ya que está relacionado al desarrollo y fortalecimiento dérmico. #### **Fuentes Importantes del Zinc:** Las fuentes alimenticias ricas en Zinc, podemos encontrarlas en: • Pescado y mariscos. • Hígado de pollo y res. • Carnes. • Frutas secas. (nueces). • Ingesta de cereales, trigo y legumbres. • Plátano. • Huevos. https://res.cloudinary.com/dk-find-out/image/upload/q_80,w_1440,f_auto/MA_00822496_d4wopy.jpg [Fuente](https://res.cloudinary.com/dk-find-out/image/upload/q_80,w_1440,f_auto/MA_00822496_d4wopy.jpg) # Autora: Lcda. Luciana Malave # @luciana.malave