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Que tal amigos y amigas de la comunidad @SWC . En el video de hoy les traigo una rutina para pecho y triceps para principiantes, Comencemos!.

How about friends of the @SWC community. In today's video I bring you a chest and triceps routine for beginners, let's get started!

---- https://images.hive.blog/DQmbUgozpXYXcsNmsvP1GgdX2uibSpoEvW5BCF34ttL1ax1/vardicks.jpg |Vídeo| |-| [![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeifvlz5bxbhwzetwd5gnean36zwypsah5xkttw4owavffggsrktyd4/)](https://3speak.tv/watch?v=kaisernorian/ebyvxujn) --- ▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=kaisernorian/ebyvxujn) ------ |Explicacion|Explanation| |-|-| ------ |Ejercicio.1|Exercise.1| |-|-| ----- |1.Flexiones en diamante |1.Diamond push-ups| |-|-| ------

Empesaremos con flexiones en diamante 4 series de 10 repeticiones, estas flexiones se realizan colocando las dos manos juntas haciendo un diamante entre nuestras dos manos, nos aseguramos estar bien posicionados para evitar futuras lesiones.

We will start with diamond push-ups 4 sets of 10 repetitions, these push-ups are performed by placing both hands together making a diamond between our two hands, we make sure we are well positioned to avoid future injuries. -------

https://images.hive.blog/DQmbseRYfQY4picP7USc85YmwAiabSLy6NQcPyc5pBizfFG/flexiones%20en%20diamante.png

https://images.hive.blog/DQmZq5vCp18d12qpVrWhsWg6CjgazGZFJefU2JJerGkmRAZ/flexiones%20en%20diamante2.png

|Ejercicio.2|Exercise.2| |-|-| ------ |2.Flexiones normales |2.Normal pushups| |-|-|

- Siguiente ejersicio hacemos flexiones normales 4 series de 10 repeticiones, si se te dificulta realizar las 10 flexiones en cada ejercicio puedes bajarle el numero de repeticiones a 7, nos aseguramos de estar bien posicionados para evitar futuras lesiones

- Next exercise we do normal push-ups 4 sets of 10 repetitions, if it is difficult for you to perform the 10 push-ups in each exercise you can lower the number of repetitions to 7, we make sure we are well positioned to avoid future injuries

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https://images.hive.blog/DQmX7K55esQGFZ8dXhj7eoerePtWgcJSnYctPc9Q5YhXB18/flexiones.png

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|Ejercicio.3|Exercise.3| |-|-| ------ |3.Flexiones abiertas|3.Open pushups| |-|-|

Siguiente Ejercicio Flexiones abiertas 4 series de 10 repeticiones, estas flexiones son iguales a la flexiones normales solo que cambia la posicion de nuestras manos las abrimos un poco mas como lo podemos ver en la imagen siguiente.

Next Exercise Open push-ups 4 sets of 10 repetitions, these push-ups are the same as normal push-ups, only the position of our hands changes, we open them a little more as we can see in the following image.

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https://images.hive.blog/DQmcWSutdThHUMwMRAoa4k8p6boir9NTHyTimDYDKDHLv8b/flexiones%20abiertas.png

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Las flexiones también son unos de los mejores métodos para agarrar fuerza en los brazos y hacerlas de toda las variaciones te ayudara avanzar rápidamente en tu progreso. Recomiendo siempre hacer 4 o 5 series para lo que están empezando y en repeticiones hagan cuantas ustedes se sientan capacitados para realizar.

Push-ups are also one of the best methods to gain strength in your arms and doing them in all variations will help you quickly advance your progress. I always recommend doing 4 o 5 series for what you are starting and in repetitions do as many as you feel capable of doing.

------- |Ejercicio.4|Exercise.4| |-|- |4.Vardicks|4.Vardicks| |-|-|

https://images.hive.blog/DQmUcVNvQCjqUk6yg3X7qrfmpaCmroMTudVX8GWaVXVaDrP/vardicks%202.png

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El siguiente ejercicio son las "Vardicks" este ejercicio suele ser un poco complicado pero muy efectivo hacemos 4 series de 10 repeticiones .

The next exercise is the "Vardicks" this exercise is usually a bit complicated but very effective we do 4 series of 10 repetitions.

|Ejercicio.5|Exercise.5| |-|-| |Fondos en triceps|Dips in triceps| |-|-|

https://images.hive.blog/DQmVm8MspPUb3VmGxt8cQkGFmAaXu4bLFotZxXy2y1mZ8LD/xd.png

https://images.hive.blog/DQmTTw969BkNivR2N5GGyhSmjB8HYnFr7drwEHFu9Ln7xiG/xd2.png

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El siguiente ejercicio son los Fondos en triceps haremos 4 Series de 10 Repeticiones despues cambiamos de agarre a negativas y volvemos hacer las mismas repeticiones y series

The next exercise is the Dips in triceps we will do 4 Series of 10 Repetitions then we change grip to negative and we do the same repetitions and series again ------- |Ejercicio.6|Exercise.6| |-|-| |Flexiones inclinadas|Incline push-ups| |-|-|

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Estas son ya las ultimas flexiones para terminar esta rutina muy faciles de hacer 4 Series de 10 Repeticiones, si te sientes capaz de subirle las repeticiones seria mas que perfecto, Bueno mi gente esto seria todo por hoy esta es mi rutina espero que te ayude a progresar en tus entrenamientos recuerda que los resultados no se ven de la noche a la mañana, si no con tiempo y siendo constante en el entrenamiento, Nos Vemos en un Proximo Video!!!.

These are the last push-ups to finish this routine, very easy to do 4 sets of 10 repetitions, if you feel capable of increasing the repetitions it would be more than perfect, well my people this would be all for today this is my routine I hope it helps you progress in your training remember that the results are not seen overnight, if not with time and being constant in training, See you in a Next Video !!!.

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