https://www.youtube.com/watch?v=Plle_j6pV-E Pilates'i denemek hiç istediniz mi, ancak ne işe yaradığı ve sizin için uygun olup olmadığından tam olarak emin değil miydiniz? Pilates ile ilgili olabilecek en sık sorulan bazı soruların cevaplarını bulmak için okumaya devam edin. Yerleşik spor uzmanlarımız Pilates Nedir, kökenleri ve bu alıştırmanın sağladığı sağlık yararlarını anlamanıza yardımcı olacak. Peki Pilates Nedir? Pilates, vücudu güçlendirmeye ve çekirdek kuvveti vurgulamaya yoğunlaşan bir egzersiz şeklidir. Bu, genel zindeliği ve genel refahı geliştirmeye yardımcı olur. Pilates, Yoga’ya benzer şekilde duruş, denge ve esnekliğe odaklanır. Pilates'te yaralanma ihtimali diğer daha zorlu egzersiz biçimlerinden çok daha düşüktür. Pilates, zihin-beden bağlantısına da odaklanır. Çeşitli egzersizleri yaparken zihninizin nefes alıp verme şeklinizin ve vücudunuzun hareket şeklinin sürekli farkında olması gerekir. Bu egzersiz şekli, marangoz ve jimnastikçi olduğu Almanya'da Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. Pilates’i İngiltere'de yaşarken yaralı dansçılar ve askerler için bir egzersiz programı olarak icat etti. Joseph Pilates, fiziksel ve zihinsel sağlığın yakından bağlantılı olduğuna inanıyordu. 1920'lerde ABD'ye göç etti ve New York'ta bir Pilates stüdyosu açtı. Başlangıçta bu egzersiz şekline Kontroloji denirdi. Pilates Yapabilen var mı? Pilates hafif bir antreman programı veya zorlu bir antrenman sağlamak için modifiye edilebildiğinden, çoğu insan bu egzersiz formunda problem yaşamaz. Hem yeni başlayanlar hem de düzenli olarak egzersiz yapan insanlar için uygundur. Eğer başlangıç seviyesindeyseniz temel alıştırmalar ile başlayabilir ve daha sonra bunlara hakim olduktan sonra, daha gelişmiş hareketler üzerinde çalışabilirsiniz. Pilates egzersiz sınıflarına gitmek ya da özel bir eğitmen edinmek için Pilates'te yeni işe başladığınızda iyi bir fikirdir. Bu şekilde, eğitmen herhangi bir yaralanmayı önlemek için egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olabilir. Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, daha yaşlı veya hamile iseniz veya sağlık problemleriniz varsa sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir. Aşağıdaki durumlardan birine sahipseniz Pilates tavsiye edilmeyebilir: Kararsız kan basıncı. Fıtıklaşmış bir disk. Ağır osteoporoz. Kan pıhtılaşması riski. Pilates'ten Hangi Sağlık Faydaları Elde Edilebilir? Pilates nedir diye düşünürsek, insanların bu alıştırma hakkında sormasının en büyük nedeni, sağlık yararlarının ne olduğunu merak ediyor olmalarıdır. Pilates'in çekirdek gücü, duruş ve esnekliğe odaklanmasından dolayı sağlık yararları: İyi duruş - Pilates size iyi duruş kazanmayı ve korumayı öğretir. Egzersizler vücudunuzun daima aynı hizada olmasını gerektirir. Bu, özellikle bel ağrısı çekiyorsanız faydalıdır. Kas Tonu - Egzersizler, günlük olarak kullanamayabileceğiniz kasların kullanımını içerir. İlk ağrıdan sonra, kaslarınızın daha tonlu olacağını göreceksiniz. Bu özellikle yaşlı insanlar için iyidir ve normal olarak günlük yaşamlarında sakinleşenler kas tonusu genellikle yaş ve hareketsizlik nedeniyle kaybedilir. Düz karın kasları - Pilates, karın kaslarınızı içeren çekirdeğinizi güçlendirmeye odaklandığından, Pilates'in yararlarından birinin düz bir mideyle sonuçlanacağını göreceksiniz. Esneklik - Yaşlandıkça, gençken sahip olduğumuz esnekliği yitiririz. Pilates, tabii ki, tabii ki, nazikçe, esnekliğini geri getirecek. Bir süre sonra, vücudunuzun ne kadar esnek hale geldiğine şaşıracaksınız. Bu özellikle düşmelerden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için önemlidir. Dengenizi geliştirir - Pilates'te öğretilen zihin-beden bağlantısı sayesinde vücudunuzun nasıl hareket ettiği ve performans gösterdiğinin çok daha fazla farkına varacaksınız. Bu yüzden Pilates, fiziksel duruşunuzu sadece doğru duruşla iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihin-vücut dengenizi de iyileştirir. Stresi azaltır - Egzersizleri yaparken tamamen iç içe olacaksınız ve sizi günden güne ağırlayan tüm bu sorumlulukları düşünemezsiniz. Nefes alıp vermeye ve vücudunuzla yaptığınız hareketlere daha fazla odaklanacaksınız. Bu stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Genel bir refah duygusu verir - Pilates zihniniz ve bedeniniz arasında denge sağlamaya odaklandığından, size genel bir refah duygusu verir. Pilates Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi? Pilates, kasları güçlendiren bir egzersiz şekli olduğundan, vücudunuzun belirli bölgelerini, özellikle karnınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı kesmenize ve tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Sınıflar, çekirdek kuvveti, esneklik ve denge sağlamak için yumuşak bir egzersiz programı ya da daha sıkı bir egzersiz programı için tam bir egzersiz sunmak üzere tasarlanabilir. Pilates'in aerobik bir egzersiz olarak sınıflandırılmadığını unutmayın, bu nedenle etkili kilo vermek için Pilates egzersizlerinizi sağlıklı bir diyetle ve yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi düzenli aerobik bir aktivite ile birleştirmelisiniz. Pilates vücudun hangi bölgelerini hedef alıyor? Pilates, esas olarak karın ve omuriliğinizi içeren göbeğinizde çalışır. Pilates bel ağrısı muzdarip insanlar için son derece yararlı olmasının nedeni budur. Vücudunuzun Pilates ile güçlendirilen ve toniklenen diğer bölgeleri bacaklarınızı, özellikle üst uyluklarınızı ve kalçalarınızı içerir. Pilates, eklemlerinizi esnek tutmaya yardımcı olduğundan, artrit muzdarip insanlar için de faydalı olmuştur. Pilates uyluk kaslarını güçlendirdiğinden, artrit ve diz yaralanmalarını önlemede özellikle faydalı olabilir. Özel Bir Ekipmana ihtiyacınız var mı? Yeni başladığınızda, yerdeki bir mat ihtiyacınız olan tek şey. Temel acemi egzersizlerinin çoğu bu şekilde yapılabilir. Daha ileri düzeyde olduğunuzda, özel Pilates dersleri sunan bir spor salonu veya stüdyo aramak isteyebilirsiniz, elbette her spor salonumuzda Pilates dersleri sunuyoruz. Bazı stüdyolarda Reformer, Cadillac veya özel varil ve sandalyeler gibi özel Pilates ekipmanları bulacaksınız. Bu ekipmanı daha ayrıntılı olarak tartışacağız, ancak sizinle başlamak için çok fazla özel donanıma ihtiyacınız yok. Pilates Ekipmanları - Reform Nedir? Reformer temel olarak, bir yay seti ile bir ucuna tutturulmuş bir kayar taşıyıcıya sahip yatak benzeri bir çerçevedir. Bu yaylar, farklı direnç seviyeleri sağlayacak şekilde ayarlanabilir. Ayrıca, taşıyıcıyı iterken veya çekerken kaymanızı önleyen omuz blokları da vardır. Reformer baharının ucuna bir ayak çubuğu takılmıştır. Bu ayak çubuğu, taşıyıcıyı hareket ettirirken elleriniz veya ayaklarınız tarafından kullanılabilir. Saplı uzun kayışlar çerçevenin diğer ucuna takılır. Bunlar kollarınız veya bacaklarınızla çekilebilir ve ayrıca taşıyıcıyı hareket ettirir. Yeniden biçimlendiriciyi kullanmak için, yatar, oturabilir veya üzerinde durabilir ve yaylar gereken miktarda direnç sağlarken vagonu sabit tutan, çeken veya tutan egzersizleri yapabilirsiniz. Reformcunun faydalarından biri, kasların yay kuvvetine karşı direnç göstererek uzamasıdır. Buna eksantrik kas kasılması denir ve fazladan kütle olmadan güçlü, uzun kaslara ulaşmak için mükemmeldir. Reformer özellikle, eğer bir miktar sakatlanma varsa ya da sadece hafif bir direnç kullanarak kaslarınız hafifçe gerilip güçlenebildiğinden yaralanmadan iyileşiyorsa kullanışlıdır. Pilates Ekipmanları - Cadillac Nedir? Cadillac ilginç bir ekipman parçası ve ilk bakışta, bir egzersiz ekipmanından çok bir ortaçağ işkence aletine benziyor. Üzerinde paspas bulunan bir yatak ve üstten geçen ve yatağın her iki ucuna bağlı üç taraflı bir çerçeve bulunur. Genellikle yaklaşık 6 fit uzunluğunda duruyor. Çerçeveye bağlı olarak bacak yayları, kol yayları, asılacak halkalar, bir itme çubuğu ve hatta bir trapez gibi çeşitli aparatlar bulunur. Büyük ebadı nedeniyle Cadillac grup sınıflarında sıklıkla kullanılmaz, bu yüzden bu ekipmanı denemek istiyorsanız, bölgenizdeki bazı özel Pilatus sınıflarını aramaktan daha iyi olursunuz. Bu özel stüdyoların bazıları, Cadillac'ın temel olarak bir tarafı olan ve daha iyi stabilite için bir duvara tutturulmuş Cadillac duvar ünitesi olarak adlandırılan bir yapıya sahiptir. Cadillac her türlü germe egzersizini yapabilir ve uzun süre sırtüstü uzanmanız zor olursa, oldukça kullanışlıdır. Cadillac kullanırken neredeyse bir jimnastikçi gibi hissedeceksiniz! Pilates'te Başka Hangi Ekipman Çeşitleri Kullanılabilir? Pilates ekipmanının diğer türleri arasında stabilite sandalyesi, merdiven namlusu, omurga düzelticisi ve ark namlusu bulunur. Bunların hepsi çeşitli egzersizleri yapmak için yardımcı ve destek olarak kullanılır. Bunların hepsi, çeşitli kasları izole etmek, güçlendirmek ve germek için kullanışlıdır. Bunların çoğunu özel Pilates stüdyolarında bulacaksınız. Yoga Sınıfları ve Pilates Sınıfları Arasındaki Fark Nedir? Yoga ve Pilates arasında her ikisi de zihin-beden bağlantısına odaklandıkları gibi benzerlikler olsa da, yoga daha çok ruhsal refah üzerine odaklanma eğilimindedir. Pilates daha rahatlatıcı bir egzersiz şeklidir, Pilates ise tonlama ve güçlendirmeye odaklanan fiziksel bir programdır. Pilates Sınıfı Seçerken Nelere Bakmalı. Nispeten formdaysanız ve Pilates'i ilk kez denemek istiyorsanız, bir grup sınıfı ideal olacaktır. Bunlar genellikle yaklaşık 60 dakika sürer ve ücretsiz misafir kartlarımızdan biriyle kullanılabilir . Tüm spor salonlarımızdaki eğitmenler arkadaş canlısıdır ve tüm fitness seviyelerini karşılamak için ustalıkla eğitilmiştir. Temel olarak bir mat üzerinde çeşitli alıştırmalar yapmayı içeren bir pilates mat sınıfından birini seçebilir veya özel olarak tasarlanmış Pilates ekipman parçalarından birini veya birkaçını kullanan bir grup sınıfı bulabilirsiniz. Paspas sınıfı, başlamak için harika bir yoldur ve el ağırlıkları, germe bantları ve köpük silindirleri gibi diğer ekipman parçalarını içerebilir. Paspas sınıfları ağırlıklı olarak, çeşitli pozisyonları tutmak ve korumak için yerçekimine ve vücudunuzun ağırlığına karşı çalışmaya odaklanır. Bu, hem gücü hem de dayanıklılığı içerir. Daha kişisel bir yaklaşım için veya yaşınıza veya geçmiş yaralanmalara bağlı olarak daha fazla egzersiz modifikasyonuna ihtiyacınız varsa, özel bir Pilates sınıfı daha uygun olabilir. Pilates stüdyolarında, özel Pilates ekipmanına sahip olabilecek birçok özel sınıf düzenlenmektedir. Bu kesinlikle önceki bir yaralanma geçirmiş olmanız ve egzersiz hareketleriyle ilgili biraz desteğe ihtiyaç duymanız için ideal olacaktır. Özel bir stüdyoda, bire bir ilgi görürsünüz ve eğitmeniniz farklı egzersizlerinizi özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilecektir. Pilates Fizik Tedavi İçin İyi mi? Birçok rehabilitasyon kliniği ve sağlık merkezi şimdi Pilates'i bir fizik tedavi şekli olarak sunmaktadır. Araştırma, Pilates'in aşağıdaki gibi yaralanma ve hastalıklar için etkili bir tedavi olabileceğini buldu: Kronik boyun ve sırt ağrısı. Kalça veya diz protezi. Çoklu skleroz. Fibromiyalji. Skolyoz. Ayrıca, bazı sakatlıkları olan ve tekrar forma girmesi gereken sporcular, dansçılar ve diğer spor profesyonelleri için mükemmeldir. Pilates düşük etkili bir egzersiz olduğundan, eğitimli ve nitelikli bir eğitmeniniz olduğu sürece vücudunuzun belirli bölgelerinde çalışmak için uyarlanabilir. Pilates Evde Yapılabilir mi? Pilates sadece bireyler için bir aile olayı değil, çocuklarla meşgul ebeveynler de yapabilir. Çocuklarıma, çocuklardaki finansal eğitim gibi hayattaki önemli şeyleri öğretirken, onlara zinde kalmalarını da öğretiyorum. Pilates'i kendi evinizde kesinlikle uygulayabilirsiniz, daha fazla okumak istiyorsanız , bu konuda bazı mükemmel kindle e-kitaplar vardır. Dürüst olmak gerekirse, bir haftasonunda çevrimiçi tombala oynamaktan başka hiçbir şeyi sevmiyorum . Birlikte izleyebileceğiniz birçok eğitici video var. İhtiyacın olan tek şey bir mat ve biraz da rahat kıyafetler. Ancak bir acemi iseniz, önce egzersizleri yapmanın doğru yöntemini gösterebilmeniz için önce birkaç ders almanız önerilir. Bu, çeşitli hareketleri yanlış yapmaktan doğabilecek her türlü yaralanmayı önleyecektir. Evinize gelip size doğru bir şekilde başlamanızı sağlamak için özel bir eğitmen bile dahil edebilirsiniz. Bu nedenle, belirli bir zindelik düzeyinize göre uyarlanabilecek ve sizi esnek tutmaya yardımcı olacak bir vücut ve kas güçlendirme egzersizi arıyorsanız, kesinlikle Pilates'i denemeyi düşünmelisiniz. 0 Link fikirtepe pilates 1 Link fikirtepe pilates 2 Link fikirtepe pilates 3 Link fikirtepe pilates 4 Link fikirtepe pilates 5 Link fikirtepe pilates 6 Link fikirtepe pilates 7 Link fikirtepe pilates 8 Link fikirtepe pilates 9 Link fikirtepe pilates 10 Link fikirtepe pilates 11 Link fikirtepe pilates 12 Link fikirtepe pilates 13 Link fikirtepe pilates 14 Link fikirtepe pilates 15 Link fikirtepe pilates 16 Link fikirtepe pilates 17 Link fikirtepe pilates 18 Link fikirtepe pilates 19 Link fikirtepe pilates 20 Link fikirtepe pilates 21 Link fikirtepe pilates 23 Link fikirtepe pilates 24 Link fikirtepe pilates 25 Link fikirtepe pilates 26 Link fikirtepe pilates 27 Link fikirtepe pilates 28 Link fikirtepe pilates 29 Link fikirtepe pilates 30 Link fikirtepe pilates 31 Link fikirtepe pilates 32 Link fikirtepe pilates 33 Link fikirtepe pilates 34 Link fikirtepe pilates 35 Link fikirtepe pilates 36 Link fikirtepe pilates 36 Link fikirtepe pilates 37 Link fikirtepe pilates 38 Link fikirtepe pilates Link: fikirtepe pilates Link: fikirtepe pilates Link fikirtepe pilates Yine de hazırlıklı olun, bu tür bir egzersizin oldukça bağımlılık yapıcı olduğunu göreceksiniz - ancak eğlenceli olan egzersiz iyi bir şey olmalı!