![_.png](https://images.ecency.com/DQmSpxACdqeVCbJcHtLSXQF42VRH7u3ESeg6zZX8A5fXh6y/_.png) Всем привет! Я очень рада, что появилось русское сообщество, спасибо всем кто причастен к его возрождению! @alexanderfluke, @qwerrie, @allfabeta, @apnigrich, @bambuka, @bartolomee, @kibela, @olgavita, @russia-btc, @sharker и @tatdt 🥳 Следует пояснить. Тема моей сегодняшней рефлексии День7. Так как ровно неделю назад я начала писать свой дневник здоровья. Не решалась показать его на PeakD, так как это серьезное испытание для моего английского) Но теперь всё изменилось!) **Коротко о том, как всё началось**

https://images.ecency.com/DQmQ8w37hKGVaMH5Yx7gbKKKUkNPqcizLJAF4LZ5K9FZLK8/photo_2021_09_14_13_27_32.jpg

Сколько себя помню всегда была полной. На фото мне около 12 лет. Точнее даже так, мне всегда говорили что я полная. И однажды я в это поверила, и просто забила. Я не тот человек который берет и доказывает кому-то что сильный и т.д. Я Просто хочу жить, спокойной и здоровой жизнью. Ну и значит я такая приняла свой вес и своё тело и потолстела. Вот реально потолстела! На самом деле! И тут знаете что те же самые люди мне стали говорить?! Вот тогда, несколько лет назад ты была хорошая, стройная, а теперь толстая. КАМОН! Это ведь вы говорили, что и тогда была толстая!) Короче я ни о чем не жалею, а просто вдруг поняла, что люди всегда будут говорить. Причем говорить все подряд. Но недавно у меня начались небольшие проблемы со здоровьем. И тут я поняла, что пора. Пора наконец взять себя в руки и стать здоровым человеком. Когда тебе меньше 30, тело прощает тебе вредную еду, алкоголь и т.п. Когда тебе больше 30, оно начинает ругаться на тебя и подавать знаки: "Эй, хватит меня травить, мне не хватает витаминов, активности, сна и положительных эмоций!". Так что вот она я! Две недели назад я начала делать зарядку по вечерам и еще ни разу не пропустила. В день я хожу минимум 5000 шагов, хочу увеличить до 10000. Активно спортом я заниматься не могу, так как у меня артроз голеностопного сустава и болят колени. Кроме того с моим весом не рекомендуется прыгать.

https://images.ecency.com/DQmUKU9348r42pUaLpgPqnpsEHSBcQaBdsPDRk9f7mqXK8W/photo_2021_09_15_09_07_24.jpg

Это моё фото "ДО". Мне стыдно, но я все равно его покажу, так как этот дневник большая мотивация для меня. Кроме того, я хочу показать каких результатов возможно добиться своими силами. **Вводные:** Вес | Рост | Возраст | ---------- | ---------- | ---------- 83.0 | 162 | 30 Много или мало?) Всё моё родное)

У меня намечаются классические рубрики, поэтому я сделала специальные обложки и уже влюбилась в них) ![1.png](https://images.ecency.com/DQmQsj1Yx4NBKrVoen2G8MRhJDRYz2j1Xqmy6DAKLgHuv6k/1.png) Сейчас в питании я изменила только тип ужина и количество воды. Все мы знаем, что пить нужно много. Я не считаю сколько я пью, просто теперь мой лучший друг не кружка с кофе, а стакан с водой около рабочего места. С ужином та же история, не отказываю себе в яйцах, рыбе, овощах и кисло-молочных продуктах. Избегаю углеводов и сладкого (на ночь). Мой утренний ритуал, помыть и красиво выложить на тарелку 500гр овощей и фруктов, их я съедаю пока работаю. Очень помогает избавиться от перекусов в виде булочек, чипсов и семечек) ![2.png](https://images.ecency.com/DQmcunTNqKSVCdxbD1yADjdZ3vwh2gwf1U8LYCWK8jzBZqZ/2.png) Моя любовь это ходьба. Я люблю ходить, могу нарезать круга три вокруг квартала, просто так, под музыку) А так же мой помощник вечерняя 10 минутная йога, очень короткая и очень простая. Но как ни странно, спустя 3 недели ежевечерних занятий я стала гораздо лучше засыпать. Мой 4-летний сын постепенно тоже втянулся и теперь мы делаем йогу вместе. Попробую в следующий раз сделать фото и рассказать как у меня получилось привлечь его) Теперь у меня нет оправданий не делать упражнения, ведь он каждый вечер говорит: "Пора делать упражнения!". И достает коврик) ![3.png](https://images.ecency.com/DQmYcE9RVBeniGhSnB8Ef4HhPUfbJtgeLXzZnJ5zKhd2mQp/3.png) Я очень-очень стараюсь подробно рассказывать тут обо всем, что мне важно и было бы интересно читать. Иногда я буду вставлять истории личного характера, о путешествиях, рецептах или жизни, надеюсь вам понравится 😊 ![4.png](https://images.ecency.com/DQmfYf6TAoxWDPksWVUvz1AUivNiMLd3adVRj1wDe62s5CP/4.png) Моя работа находится дома, за компьютерным столом) Я графический дизайнер иногда случаются заказы веб-дизайна, но я стараюсь обходиться без них) [Мои работы можно посмотреть здесь](https://designbundles.net/popovamargarita). Сидячая работа откладывает мне жир на животике, но я всё равно её люблю😘 Это то, к чему я пришла спустя много лет бесцельного блуждания по офисам и университетам) Да, доход не до конца меня устраивает, но я стремлюсь к этому и обязательно всё получится! ![_.png](https://images.ecency.com/DQmTcoBZzGtcMe7SKMPonPkgigwdfxo4psG6fhwbwxoFqXC/_.png) За 7 дней, с тех пор как я начала вести дневник, мой вес снизился на 1,2кг. Ура!) Сегодня утром я сделала замеры, говорят это помогает более наглядно отследить динамику: Талия | Бедра | Грудь | Бока ---------- | ---------- | ---------- | ---------- 88 | 107 | 109 | 99 **Полёт нормальный!** Спасибо за внимание! Буду благодарна вашей поддержке и комментариям по темам: психология пищевого поведения, физическая активность, питание. Прошу вас не писать мне про различные диеты, таблетки и экстремальные способы похудеть, так как это всё мне не подходит) **Встретимся завтра!)**