![Screenshot_20231112-074441_1.jpg](https://images.hive.blog/DQmbA1GuJ7JhJvAhtm4tgqXfizZVBLHvVr3SFnSyoDcAFwV/Screenshot_20231112-074441_1.jpg) --- |*** Street Workout Community ***| |-|

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Rutina de ejercicios básicos destinados al tren superior

Basic exercise routine for the upper body

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Saludos amigos de la comunidad SWC. En esta oportunidad compartiré con ustedes una rutina de ejercicios básicos destinados al tren superior.

Greetings friends of the SWC community. On this occasion I will share with you a basic exercise routine for the upper body.

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Mi rutina comenzó cómo de costumbre con una serie de estiramientos para calentar los músculos y articulaciones y así evitar posibles lesiones durante o luego de llevar a cabo los ejercicios.

My routine began as usual with a series of stretches to warm up the muscles and joints and thus avoid possible injuries during or after performing the exercises.

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Luego de culminar con los estiramientos daría comienzo a la rutina con flexiones en pica para un total de 15 repeticiones x 4 series.

After completing the stretching, the routine would begin with pike push-ups for a total of 15 repetitions x 4 series

![GridArt_20231112_170954758.jpg](https://images.hive.blog/DQmQQNmi8chCUqX3rbhovC8DLWj2reLP53BeDYgQAsTCoNs/GridArt_20231112_170954758.jpg) ----

Seguido de esto se llevarían a cabo los fondos en barras paralelas los cuales son 20 repeticiones x 4 series.

Following this, the dips on parallel bars would be carried out, which are 20 repetitions x 4 series.

![GridArt_20231112_182048349.jpg](https://images.hive.blog/DQmRtEJTp2ASBk1XqauA4aQabbcX2jPpMJoekZjYJh8KFqZ/GridArt_20231112_182048349.jpg) ------

Ahora bien, al culminar los fondos vendrían las dominadas con agarre en prono 15 repeticiones x 4 series.

Now, at the end of the dips, the chin-ups with a prone grip would come, 15 repetitions x 4 series.

![GridArt_20231112_181728578.jpg](https://images.hive.blog/DQmaK94wtLQcZVc45HZ2Y1vCwqr3e1Y2Rjz4rAcjvt1xoCT/GridArt_20231112_181728578.jpg) ----

El siguiente ejercicio son las flexiones de pecho estas son un total de 20 repeticiones x 4 series.

The next exercise is chest push-ups, these are a total of 20 repetitions x 4 series.

![GridArt_20231112_181817012.jpg](https://images.hive.blog/DQmW6NQfF3HqfGUAbq5iZNcjvNfsmUhAKrcFyhTGzkoViit/GridArt_20231112_181817012.jpg) ------

Para finalizar se realizarán 10 repeticiones de korean dips y seguido a esto 10 repeticiones de dips en barra fija x 4 series.

To finish, 10 repetitions of Korean dips will be performed and followed by 10 repetitions of dips on a fixed bar x 4 series.

![GridArt_20231112_182715042.jpg](https://images.hive.blog/DQmWcud5GkfyHCfDQTbDgtXybv6srVHuRDcTZCCrtqmjpuW/GridArt_20231112_182715042.jpg) ------ |*RUTINA*|*ROUTINE*| |-|-| |15 flexiones en pica x 4|15 pike push-ups x 4 | |-|-| |20 fondos en barras paralelas x 4|20 parallel bar dips x 4| |-|-| |15 dominadas en prono x 4|15 prone pull-ups x 4| |-|-| |20 flexiones de pecho x 4|20 push-ups x 4 | |-|-| |10 korean dips y 10 dips en barra fija x 4|10 Korean dips and 10 fixed bar dips x 4 | |-|-| ----

Gracias por ver mi publicación, nos vemos en una próxima oportunidad.

Thank you for viewing my publication, see you next time.

------------- |Créditos|Credits| |-|-| ---- |Dispositivo móvil|Mobile device | |-|-| |Infinix HOT 12i| |-| ---- |Cámara|Camera| |-|-| |Paul Díaz|Paul Díaz| |-|-| ------ |Editor de foto|Photo Editor| |-|-| |YouCut| |-| ------- |Editor de fotos|Photo Editor| |-|-| |GridArt| |-| ----- |Tradutor|Translator| |-|-| |Traductor Google| |-| ------ |Mis Redes Sociales|My Social Networks| |-|-| ----- |

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