*SWC* ## ***Rutina para abdomen*** # ***abdominal routine*** --- # **

***Greetings Street workout Community***

** ### ***Saludos Street workout Community*** --- |Foto Portada|Cover Photo| |-|-| |![InShot_20230116_133316596.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/adrian-rcd/AK6WSsbWhsSswQ2vM166Jyhe59PeDJoBw31pSjnUVfJgzgMFzk8khdLGkqegYUM.jpg)| |-| |Ejercicios|Exercises| |-|-| |Abdominales normales 30 x 4 series|Normal sit-ups 30 x 4 sets| |abdominales rusas 15 cada lado x 4 series|Russian sit-ups 15 each side x 4 sets| |Remos 25 x 4 series|Oars 25 x 4 sets| |Plancha 1 minuto|Iron 1 minute| --- |***INTRODUCCION🇪🇸 // INTRODUCTION🇺🇸***| |-|

Hola comunidad de full deportes y usuarios de hive, hoy les traigo una rutina de full abdomen, en lo cual está rutina nos ayuda a fortalecer completamente todo nuestro abdomen, consistiendo en si la parte baja, media y alta de este, cabe destacar que ya que está rutina es bastante pesada la pondré como una de nivel intermedio, aunque si hay ciertas personas que se creen capaces de lograr esta rutina los invito a que la hagan, por los momentos les dejaré contenido fotográfico ya que estoy aprendiendo a tener una mayor modalidad y mejorías en el contenido audiovisual como lo son los videos y próximamente les traeré rutinas explicando las mejor conjuntamente con un video en el cual se ve cómo se realiza correctamente cada ejercicio y su técnica correcta, sin más que agregar espero que les guste esta rutina.

Hello full sports community and hive users, today I bring you a full abdomen routine, in which this routine helps us to completely strengthen our entire abdomen, consisting if the lower, middle and upper part of this, it should be noted that since this routine is quite heavy I will put it as an intermediate level, although if there are certain people who believe they are able to achieve this routine I invite you to do it, for the moment I will leave photographic content as I am learning to have a greater modality and improvements in audiovisual content such as videos and soon I will bring you routines explaining the best together with a video in which you can see how to correctly perform each exercise and its correct technique, without further ado I hope you like this routine.

--- |***SPANISH 🇻🇪***|***ENGLISH 🇺🇸***| |-|-| |***CONSEJOS***|***TIPS***| --- - ***debemos tener en cuenta que los ejercicios de abdomen son prácticamente cardio los cuales se vende tener un tiempo prolongado de descanso ya que estos suelen ser muy agotadores*** --- > - ***we must take into account that abdominal exercises are practically cardio exercises which are sold with a prolonged time of rest since they tend to be very exhausting.*** --- - ***recordemos que es mejor calidad qué cantidad y junto con ello no importa si debemos bajar las repeticiones para hacer el ejercicio correctamente ya que una buena técnica nos ayuda a que el músculo esté trabajando de una buena manera.*** --- > - ***Let's remember that quality is better than quantity and it doesn't matter if we have to lower the repetitions to do the exercise correctly since a good technique helps us to work the muscle in a good way.*** --- - ***tener un tiempo de descanso aproximadamente de un minuto o dos minutos por ejercicios.*** --- > - ***have a rest time of approximately one minute or two minutes per exercise.*** --- - ***tener un tiempo de descanso aproximadamente de 30 segundos a 45 segundos por series.*** --- > - ***have a rest time of approximately 30 seconds to 45 seconds per set.*** --- |SPANISH 🇪🇸|ENGLISH 🇺🇸| |-|-| |Fotos|Photos| |***abdominales***| |-|

cómo muchos conocerán este ejercicio las abdominales normales son aquellas en las cuales hacemos una contracción del dicho abdominal intentando llegar a tocar nuestro pecho hacia nuestras rodillas con un apoyo en nuestros pies bajando a un ángulo de 45° para así hacer una correcta ejecución de este ejercicio.

As many will know this exercise, normal crunches are those in which we make a contraction of the abdominal muscles trying to touch our chest to our knees with a support on our feet down to an angle of 45 ° in order to make a correct execution of this exercise.

--- |![InShot_20230116_134135495.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/adrian-rcd/AJkQp6REmjDJDFacLaEDz415HNpcENVVFKtUt4RRn9qhnKPkqCYAtWNqTMi7jP1.jpg)| |-| --- |***Abdominales rusas***| |-|

cómo segundo ejercicio tenemos las abdominales rusas las cuales se realizan bastante parecido a las abdominales normales solo que en este momento debemos tomar el ángulo de 45° pero esta vez intentando tocar de un lado a otro el suelo este ejercicio trabaja nuestras partes de los oblicuos del abdomen conjuntamente con el abdomen bajo.

How second exercise we have the Russian sit-ups which are performed quite similar to the normal sit-ups only that at this time we must take the angle of 45 ° but this time trying to touch from one side to the other the floor this exercise works our parts of the obliques of the abdomen together with the lower abdomen.

--- |![InShot_20230116_134050606.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/adrian-rcd/AK55uNUvPEKtch1LuVswHZ2E98DswbPmTbtTASJXrpLBEkMzT8BxmMU7NBrc7dk.jpg)| |-| --- |***Remos***| |-|

haciendo flexión y extensión de nuestras piernas al punto de casi tocarlas en nuestro pecho levantando las del suelo manteniendo un apoyo con nuestras manos algo distanciadas desde un punto inicial de 45 grados se ejecutan los remos los cuales nos ayudan a fortalecer el mucha y mayor parte del abdomen en su totalidad.

by flexing and extending our legs to the point of almost touching them on our chest, lifting them off the ground while maintaining a support with our hands somewhat distanced from an initial point of 45 degrees, we execute the rowing exercises which help us strengthen the whole abdomen.

--- |![InShot_20230116_135152242.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/adrian-rcd/AKGa2CnhxDWdd4g8icQJgTywu9m8FiUsH7jNpHVxnrYfn2gkdfE5fJLfNv75sm6.jpg)| |-| --- |***Plancha***| |-|

manteniendo una posición erguida lo más recto posible en una duración de 45 segundos a un minuto se adopta la posición cómo se demuestra en la siguiente imagen:

keeping an upright position as straight as possible for a duration of 45 seconds to one minute, the position is adopted as shown in the following image:

--- |![InShot_20230116_135011985.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/adrian-rcd/AKKSsCrGjum5ypXfjDWpAkp6ffhqWJo4oZvgEqkZDtJeDNme4azX4GcPrNypM71.jpg)| |-| --- --- -------------------------------- # *

▂▃▄▅▆▇█▓▒░Adrian Calderón░▒▓█▇▆▅▄▃▂

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